cwiczenia zdjecia

Załączam zdjęcia: http://img522.imageshack.us/i/sl271016.jpg/ http://img221.imageshack.us/i/sl271019.jpg/ Chodzi mi zredukowanie tłuszczu w okolicach brzuchu i klatki oraz w dalszej przyszłości o pojawienie się choć trochę widocznych mięśni. Prosiłbym o spis ćwiczeń dla mnie w warunkach domowych . Zaznaczam że ćwiczę trochę w domu ale i tak można [...]

Cześć. Chciałbym żebyście mi doradzili w kwestii diety i wypowiedzieli się na temat moich ćwiczeń. Moim celem jest zbudowanie i utrzymanie "tarki do sera" na brzuchu. Obecnie, według tego zdjęcia: http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/486380_512986228714095_298072768_n.jpg mam 10-12% tłuszczu, mój napięty brzuch wygląda podobnie do tego [...]

[...] tu już tylko o estetykę dolnych kończyn, ale po prostu o zdrowie i stabilizację. Chętnie dowiem się jakiego rodzaju problem może w tym wypadku wystpować i jak temu zaradzić( cwiczenia rehabilitacyjne/rozciągające). Przysiad: http://uploadfile.pl/pokaz/1640998---hqsr.html Serdecznie dziękuję za uwagę, Bartek Czytaj więcej na [...]

Witam mam do sprzedania: 127pkt Olimp oraz ławkę prostą. Zastosowanie ławeczki: urządzenie do ćwiczenia rozpiętek 2 stopniowa regulacja uchwytu rozpiętek urządzenie do ćwiczenia mięśni nóg 2 stopniowa regulacja uchwytu dla nóg 4 stopniowa regulacja wysokości urządzenia do ćwiczenia nóg rozstaw wewnętrzny stojaków 97cm 4 stopniowa regulacja [...]

Witam wszystkich! Zacznę od ankiety: Wiek : 32 Waga : 90 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 114 Obwód pod biustem : 90 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 97 Obwód na wysokości pępka : 100 Obwód bioder (3): 112 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

Witam. Chciałem pokazać ile udało mi się schudnąć w przeciągu 3 mies. za pomocą diety (nie specjalnie "ograniczającej"):P oraz ćwiczenia na siłowni. Moja "zimowa" waga to 83kg. Aktualnie ważę 71 przy wzroście 176. W pasie miałem 93,teraz 85. Mam zamiar jeszcze nieco schudnąć i poprawić nie co sylwetkę. Zdjęcia wrzucam w celu ukazania tego,że [...]

Witam Was serdecznie, szukałem czegoś w stylu "Przywitaj się", żeby przynajmniej się przywitać, a nie prosić o pomoc z grubej rury. W takim razie jestem Maks, rocznik 97. Studiuję informatykę, jednak (raczej) nie wyglądam na typowego informatyka. Założyłem tutaj konto, ponieważ zwyczajnie chciałem przybrać trochę na masie i wyrobić mięśnie. [...]

Witajcie, zacznijmy od tego, że mam 17 lat, ważę 72 kg (gdy ważę się rano, w ciągu dnia to może się wahać do kilku kilo więcej). Mam ok. 183cm wzrostu. Od jakiegoś pół roku robię ćwiczenia na brzuch, trochę lepiej się odżywiam, nie używam cukru i nie pije nic poza kawą i wodą. Nie mam jednak diety - niestety. Przez te ćwiczenia na brzuch [...]

Witam :) Zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu planu treningowego i podpowiedzi odnośnie diety dla moje męża. Piszę tu w jego imieniu, ponieważ z wieeelkim trudem udało mi się go nakłonić do rozpoczęcia treningów na siłowni (planowany początek ok. 20 sierpnia) a on raczej nie jest (jeszcze) tak wielkim entuzjastą tego sportu, żeby siedzieć na [...]

Witam, mam na imię Bartek, może na początek przedstawię ankietę: Płeć – M Wiek – 25 Waga – 85 kg Wzrost – 187 cm Obwód pasa – x Obwód klatki piersiowej – x Obwód uda – x Obwód ramienia – x Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) – brak Doświadczenia sportowe – 12 lat koszykówka Dostęp do sprzętu – drążek, gryf Cel treningowy – [...]

Cześć. Po raz setny postanowiłam się odchudzać. Nie jestem jakaś gruba. Przy wzroście 170cm ważę koło 66kg. Moją zmorą są uda i brzuch, ale trochę mniej. Jednak to moje odchudzanie zawsze trwało krótko. Nie potrafię trzymać się diety (zawsze dużo jem i jestem uzależniona od słodyczy, nie jem fast foodów). Rok temu próbowałam schudnąć. Ćwiczyłam [...]

Witam, jak w temacie mam kilka pytań odnośnie treningu klatki. Ćwiczę splitem, i chciałbym ułożyć jakiś fajny i dobry trening na tą właśnie partię, z ok. 16s. Moim problemem było to, że mam tylko ławkę płaską, co nieco przeszkadza w ułożeniu porządnego planu. Niedawno sobie pomyślałem że mógłbym coś podłożyć pod tą ławkę żeby powstał skos. [...]

Cześć! Popadłam w sidła anoreksji, chociaż uważam, że ostatnie kilka dni podczas których dopadła mnie mocna „ chyba covidowka” %-) sporo mi uświadomiły. Na wstępie zaznaczę tylko, że wszelakie porady by udać się do dietetyka, psychoterapeuty, terapeuty itp odpadają. Po pierwsze, że mnie na to nie stać po drugie kiedyś z trudnej psychicznie [...]

[...] biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 lata dosyc regularnie chodzilam na squasha, pozniej zajecia fitness roznego typu, najbardziej lubialam Pure Pump (cwiczenia ze sztanga) Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, jajka na twardo, owsianka z rodzynkami i orzechami Co lubisz jeść na obiad : uwielbiam wszelkiego typu dania [...]

Witam serdecznie, chciałbym abyście ocenili, być może podtrzymali mnie na duchu w związku z moją sytuacją. Mam 19 lat już od małego lekarze mieli co nie co do mojego kręgosłupa, np. nie przeszedłem badań sportowych by trenować piłkę. Do tego niedawno okazało się że mam osteoporozę, którą prawodopodobnie miałem od urodzenia a jedynie bardzo mocno [...]

[...] konkurencji w zawodach strongman Temat 9 Mój trening kulturystyczny/strongman - fotostory Temat 10 Trening na silowni przygotowujacy do konkurencji strongamn (wybrane cwiczenia, techniki cwiczen ktore moga byc przydatne w prawdziwym treningu strong) Temat 11 Negatywne i pozytywne strony bycia strongmanem Temat 12 Mój wywiad ze [...]

Witam, na wstępnie podstawowe dane o mnie: 23 lata 182 cm 71,8 kg Biceps 32 cm Biodra 85 cm Klatka 92 cm Łydka 32 cm Pas 84 cm Przedramie 27 cm Udo 56 cm Trenuję regularnie 3x w tygodniu, plan treningowy z potreningu.pl Wystartowałem 19 lutego 2017. Każdy trening rozpoczynam od 10 minut na bieżni 8km/h trening siłowy Bieznia 30 minut 8km/h [...]

Cześć :). Miło mi oficjalnie się z Wami przywitać, bo na forum zaglądam co jakiś czas, jednak anonimowo. Moja wiedza na temat zdrowego odżywiania jest całkiem zasobna, jednak chcę schudnąć i potrzebuję planu z gwarancją. Wiem, że nikt nie jest wróżką i nie zagwarantuje mi oczekiwanych efektów, jednak mam wyjątkowo słomiany zapał i zależy mi na [...]

Witam wszystkich, chciałbym w tym miejscu notować swoje postępy (oby) w redukcji, z góry dziękuję za wszystkie rady i wskazówki mam nadzieję że tym razem uda mi się zrobić to w końcu porządnie. Temat zakładam w tym dziale bo jest mi najbliższy a na forum jestem już prawie 10 lat %-) W zeszłym roku od lipca do listopada zszedłem z 90kg na 78kg i w [...]

[...] rampa 8 2. prostowanie na maszynie jednonoz stopa do wew 4x12 3. syzyfki 3-4 x max 4. zuraw 4x8 5. uginanie na maszynie rampa 10 6. lydki z podwojnym szczytem 4x max + 3 cwiczenia na brzuch Piatek biceps, triceps, przedramie WYSOKOSC BICEPSU, GRUBOSC PRZEDRAMIONA 1a Podciaganie waski podchwyt 4-5x max 1b waski wycisk rampa 6 2a mlotki rampa [...]